Esta semana es la semana del corazón. Por qué no, durante una semana, intentamos empezar un hábito saludable para fortalecer nuestro corazón?
¿Por qué? Como ya sabéis, nuestro corazón es un musculo que envía oxígeno y nutrientes en la sangre a todas las partes de nuestro cuerpo. Sabiendo que nuestro corazón es un musculo, podemos hacerlo más fuerte, asegurándonos que la circulación dentro de nuestros cuerpos es lo más eficiente posible. Un corazón fuerte mantiene la circulación de la sangre libre, elimina los restos más rápido, baja la tensión arterial y previene los ataques al corazón e infartos cerebrales. Nos da más energía y fuerza para estar más activos.
¿COMO PUEDO FORTELEZAR MI CORAZÓN? Elige una de estas actividades e intenta hacerla POR LO MENOS duente una semana. Fortalecerás Tu corazón!
1. Haz ejercicio! Apúntate a un deporte o simplemente sal a andar. Cualquier cosa AEROBICA (una actividad que aumenta las pulsaciones del corazón) 20-30 minutos, 3 veces a la semana.
2. Come más verduras y frutas. Come menos grasas, comidas fritas y comidas/meriendas azucaradas. Elige frutas y verduras esta semana.
3. Evita/reduce el estrés. Intenta una nueva técnica de relajación, busca tiempo para estar tranquilo- escuchando música o leyendo. Manejar el estrés es bueno para tu corazón!
4. Ayuda a alguien a dejar de fumar. Sabemos el daño que hace un fumador a su sistema respiratorio y circulatorio. Pues, hace lo mismo a la gente a su alrededor, a través del humo de segunda mano. Ayudar a alguien a dejar de fumar ayuda a hacer DOS CORAZONES MÁS FUERTES!
5. Lee sobre los beneficios del ejercicio cardiovascular y la buena nutrición. Estar informado te ayuda tomar decisiones buenas y tener hábitos más saludables.
¿¿ENTONCES?? ¿Qué vas a elegir para hacer esta semana? O, quizás tienes un idea original? Compártela con nosotros aquí! Comentarios bienvenidos!
This week is HEART SMART WEEK or SEMANA DEL CORAZÓN. How about this week- just for a week- we try to start a healthy habit to make our heart stronger?
WHY? As you know, our heart is a muscle that circulates oxygen and nutrients in blood to all the parts of our body. Consdering that our heart is a muscle, we can make it stronger- making sure that circulation throughout our body is as efficient as possible. A strong heart keeps blood flowing freely throughout our bodies, eliminates waste quicker, helps keep blood pressure down and prevents heart attack and stroke. It keeps us feeling energetic and allows us to be active.
HOW CAN I MAKE MY HEART STRONGER? Choose one of these activities, and try to do it for AT LEAST a week. Your heart will be stronger for it!!
1. Exercise! Join a team or just get out and walk! Anything AEROBIC (an activity that gets your heart beating faster) for 20-30 minutes, 3 times this week.
2. Eat more fruits and vegetables. Try not to eat fatty, fried, or sugary foods and snacks. Choose fruit and vegetables this week.
3. Avoid and/or reduce your stress. Try a new relaxation technique, take some quiet time to listen to music or read this week. Decreasing stress is great for your heart!
4. Help someone try to stop smoking. We all know the damage that smoking does to a smokers respiratory and circulatory system. However, second hand smoke does the same to those around them. Help someone stop smoking and you'll be making TWO HEARTS stronger!
5. READ about the benefits of aerobic exercise/ good nutrition. Getting information, and making HEALTHY DECISIONS leads to healthy habits.
SO?? WHAT ARE YOU GOING TO CHOOSE TO DO THIS WEEK? Or, maybe you have an idea of your own? We'd love to hear from you! Comments welcome!!
